Víctimas del qué dirán

Artículo

Patricia Fernández Martín

@patriileo

«Elegí esta carrera porque era lo que se esperaba de mí». «Siento que debo publicar en Instagram todo lo que hago, porque si no, pensarán que soy aburrido». «Me aterra que me juzguen negativamente». «Siempre pienso que lo que quiero decir parecerá trivial». «No puedo soportar la idea de no cumplir con las expectativas que tienen de mí». Estas frases reflejan un temor que afecta profundamente a muchas personas: el miedo al juicio ajeno. Este miedo al qué dirán, cuando no se gestiona adecuadamente, puede impactar sobre nuestra salud emocional e incluso física.

Desde la infancia, aprendemos a comportarnos en función de lo que se espera de nosotros. En determinados entornos, se refuerza especialmente la necesidad de ajustarse a lo normativo, haciendo que la opinión de los demás se convierta en un eje clave del autoconcepto. Esta forma de educación puede fomentar, en la adultez, una tendencia a priorizar el juicio externo por encima de nuestros valores o deseos. Las experiencias vividas en la infancia y la adolescencia, etapas especialmente vulnerables, pueden intensificar esta tendencia. Comentarios críticos, rechazo o burlas pueden quedar grabados en la memoria y generar conductas orientadas a evitar nuevamente ese sufrimiento. Esto puede derivar en una vida marcada por la vigilancia constante y la autocensura. Hoy en día, las redes sociales amplifican este fenómeno. El juicio ya no proviene solo del entorno cercano, sino de una audiencia masiva y muchas veces anónima. Esto eleva la presión por cumplir con estándares sociales, muchas veces inalcanzables o ajenos a la autenticidad individual.

Nuestro cerebro evolucionó para percibir la desaprobación social como una amenaza real

Es natural desear la validación del otro: ser aceptado, reconocido y querido es un anhelo humano. Mostrar nuestras emociones o fragilidades, sin embargo, puede sentirse como una amenaza a esa aceptación. El miedo al rechazo y al qué dirán está profundamente ligado a la necesidad de pertenecer, algo que Abraham Maslow identificó como esencial para el bienestar. Desde una perspectiva evolutiva, en sociedades antiguas, ser excluido del grupo podía significar la no supervivencia. Así, nuestro cerebro evolucionó para percibir la desaprobación social como una amenaza real. Pero cuando se sobredimensiona esa amenaza, se puede acabar suprimiendo su naturalidad, espontaneidad y libertad de ser uno mismo.

Es indudable que vivir en sociedad obliga a compartir ciertos comportamientos y valores. Estas buenas costumbres son esenciales para la convivencia. En un mundo cada vez más individualista, mantenerlas resulta fundamental para la cohesión social. Sin embargo, es importante distinguir entre las normas de convivencia y la tendencia a reforzar lo que se considera aceptable simplemente por ser lo más normativo o esperable y que sea eso lo que se asocie a la imagen de fortaleza o éxito. Algunos colectivos y contextos sociales son especialmente vulnerables al juicio. En entornos tradicionales, no seguir lo normativo puede significar perder el estatus o redes de apoyo. En estos casos, la reputación se convierte en un factor crucial para la seguridad. Las personas que desafían estos mandatos sociales pueden ser juzgadas: mujeres que deciden no ser madres (como analizó Simone de Beauvoir), personas LGBTQ+ en entornos conservadores, quienes eligen no casarse o vivir solos, adolescentes que no encajan, migrantes… En todos estos casos, el miedo al juicio no es solo hipotético: es una experiencia real, porque esas personas ya han sido juzgadas.

Además de los factores sociales, hay características personales que pueden aumentar la vulnerabilidad al juicio ajeno: la baja autoestima, la inseguridad, el perfeccionismo, la necesidad constante de agradar o de aprobación social. Estos rasgos pueden generar patrones desadaptativos, donde se evita el conflicto o se actúa siempre para complacer al otro. La necesidad de aceptación social puede ser más fuerte que el deseo de ser auténtico.

Personas con rasgos del clúster C (como el trastorno evitativo, dependiente u obsesivo-compulsivo) suelen presentar una necesidad extrema de control y un miedo persistente al juicio. Esto genera un ciclo de ansiedad y vigilancia, donde cualquier señal de desaprobación externa refuerza el temor y modifica la conducta. Cuando el miedo al juicio afecta decisiones importantes — como con quién casarse, qué carrera elegir, con qué amigos pasar el tiempo, a qué trabajo optar…, la persona corre el riesgo de vivir una vida ajena, basada en expectativas externas. Esto puede derivar en síntomas de ansiedad, estrés, tristeza y una profunda desconexión con uno mismo. La víctima del «qué dirán» puede sentirse aislada, silenciada, avergonzada o incluso culpable por lo que vive y una sensación de no tener derecho a ser quien uno es o a pedir ayuda.

La víctima del «qué dirán» puede sentirse aislada, silenciada, avergonzada o incluso culpable por lo que vive

Es completamente natural querer agradar. Lo que no es sano es vivir exclusivamente para complacer a los demás. Moverse entre la necesidad de aceptación y la libertad de ser uno mismo requiere de un ajustado equilibrio. El primer paso es identificar cuántas decisiones tomamos solo para encajar. A partir de allí, se vuelve esencial valorar las propias opiniones, disminuir el perfeccionismo, reconocer y aceptar la singularidad, tomar decisiones alineadas con los valores propios y comprender que no se puede agradar a todos… Superar el miedo al qué dirán comienza por entender que no hay nada malo en ser uno mismo. Si cuesta hacerlo, compartirlo con personas de confianza puede traer alivio, apoyo y comprensión.

Vivir pendiente de la mirada de los demás es vivir una vida ajena. El precio de la aceptación de otros muchas veces es dejar de ser libre. Quien vive según sus propios valores —respetando los ajenos— incrementa su bienestar y se reconecta con su autenticidad. La madurez moral implica pensar y decidir por uno mismo. Y también mirar al otro con menos juicio y más compasión. Como sociedad, es necesario asumir la responsabilidad de cuestionar las expectativas sobre lo que «debería» ser una persona normal.

Podemos concluir que muchas veces ser diferente permite a una persona ser más fiel a sí misma que quienes nunca han tenido que desafiar lo establecido, como señala Mercedes Navío. Ese proceso lleva de la heteronomía a la autonomía, hacia un estadio posconvencional (según Kohlberg), hacia la libertad y la verdadera emancipación.